Çѳ¢¸¸ ¹Ù²Ù¸é ²ÙÁØÇÔÀÌ ÀÚ¶õ´Ù
¸ÀÀÖ´Â Àú³á, Åë¹Ð ¿ÀÀÏ ÆĽºÅ¸
¾ç¹ÎÈ£ 25¼¼, ¼º±Õ°ü´ëÇб³ Çлý
¡°°¡Àå ÁÁ¾ÆÇÏ´Â À½½ÄÀÌ ÆĽºÅ¸¿¹¿ä. ÇÏÁö¸¸ ¸éÀº üÁß Á¶Àý, ±ÙÀ°ÀÇ ÀûÀÌÀݾƿä. ÆĽºÅ¸¸¦ ¸Ö¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ³Ê¹« ±«·Î¿ö¼ ãÀº °ÍÀÌ Åë¹Ð ÆĽºÅ¸¸éÀÔ´Ï´Ù. ¿ÀÀÏ°ú ¸¶´Ã, °íÃß µîÀ¸·Î ÇâÀ» ³»°í ´ß°¡½¿»ì·Î ºÎÁ·ÇÑ ´Ü¹éÁú ±¸¼ººñ¸¦ ä¿ü¾î¿ä. ¿µ¾ç°ú ¸ÀÀ» µ¿½Ã¿¡ ÀâÀ» ¼ö ÀÖ¾î Áñ°Ü ¸Ô½À´Ï´Ù.¡±
Àç·á Åë¹Ð ÆĽºÅ¸¸é 100g, ´ß°¡½¿»ì 200g, Ç¥°í¹ö¼¸ 2〜3°³, ¾çÆÄ ¨ö °³, ÆÄÇÁ¸®Ä«, ºê·ÎÄݸ®, ¸¶´Ã ÇÑ ÁÜ, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ ¾à°£
1 Åë¹Ð ÆĽºÅ¸¸éÀº ²ú´Â ¹°¿¡ 10〜12ºÐ Á¤µµ »î´Â´Ù.
2 ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ» µÎ¸¥ ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡ ´ß°¡½¿»ìÀ» ÀÍÈù´Ù. Àû´çÈ÷ ÀÍÀ¸¸é ²¨³»¾î ¸Ô±â ÁÁ°Ô Âõ´Â´Ù.
3 Àû´çÇÑ Å©±â·Î ÀÚ¸¥ ¸¶´Ã, ¾çÆÄ, ÆÄÇÁ¸®Ä«, ºê·ÎÄݸ®, Ç¥°í¹ö¼¸À» Àß°Ô ÂõÀº ´ß°¡½¿»ì°ú ÇÔ²² ³Ö°í 2〜3ºÐ°£ ºº´Ù°¡ ÀÍÀº ÆĽºÅ¸¸éÀ» Ãß°¡ÇØ 1ºÐ Á¤µµ ´õ ºº´Â´Ù.
¿·®ÀÌ ³ôÀº ÆíÀ̹ǷΠÀú³á½Ä»ç·Î ¸Ô±â¸¦ ÃßõÇÑ´Ù. Åë¹Ð¸éÀº ÀÏ¹Ý ¸é°ú ºñ±³ÇßÀ» ¶§ ¿·®Àº ºñ½ÁÇÏÁö¸¸ GIÁö¼ö°¡ ³·¾Æ Áö¹æ ÃàÀû·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ü³» À½½Ä Â±âµµ ºü¸£°Ô ¹èÃâÇØÁÖ¾î üÁß Á¶Àý¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºÒ¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯À̱⠶§¹®¿¡ ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ÇÔ²² ¼·ÃëÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Ç¥°í¹ö¼¸À̳ª ÆÄÇÁ¸®Ä«, ºê·ÎÄݸ®¸¦ Ãß°¡Çϸé ÆĽºÅ¸ Àç·á·Î´Â ¸ÀÀ¸·Î³ª ¿µ¾çÀ¸·Î³ª ´õ¿í ¿Ïº®ÇÑ ½Ä»ç°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
°£ÆíÇÑ Á¡½É, ´ß°¡½¿»ì ¿µ¾ç ÁÖ½º
Àç·á ´ß°¡½¿»ì 200g, ¹Ù³ª³ª 1°³, ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯ 250§¢, Å°À§ 1°³, ÄÉÀÏ ¾à°£, BCAA 1½ºÄò
1 ´ß°¡½¿»ìÀº ²ú´Â ¹°¿¡ ÀÍÇô¼ Àû´çÇÑ Å©±â·Î ÀÚ¸¥´Ù.
2 ¹Ù³ª³ª, Å°À§, ÄÉÀÏÀº ½±°Ô °¥¸± ¼ö ÀÖ°Ô Àû´çÇÑ Å©±â·Î ½ä¾îµÐ´Ù.
3 ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯¿Í ½ä¾îµÐ Àç·áµéÀ» ¸ðµÎ ºí·»´õ¿¡ ³Ö°í °£´Ù.
Á¡½É½Ä»ç´Â ´Ü¹éÁú À§ÁÖ·Î ±¸¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ´ß°¡½¿»ì ÁÖ½º´Â ¿À·¡ÀüºÎÅÍ º¸µðºô´õµéÀÌ ¾Ö¿ëÇØ¿Â ´Ü¹éÁú ½Ä»çÀÌ´Ù. À½¿ëÀÌ È¿À²ÀûÀ̶ó Á¡½É½Ä»ç·Î ÀûÇÕÇÏ´Ù. ºñÀ§°¡ ¾àÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ºñ¸° ³¿»õ°¡ °ÅºÏÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Å°À§´Â »óÅÇÑ ¸ÀÀ¸·Î ºñ¸°³»µµ Àâ¾ÆÁÖ°í Ÿ¿ì¸° ¼ººÐÀ¸·Î ±ÙÀ° ÇǷεµ¸¦ ³·Ãß´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ ÈÄ ½Ä»ç·Î ÁÁ´Ù. ÄÉÀϵµ ÇâÀÌ °ÇØ ´ß°¡½¿»ì ÁÖ½º¿¡ ¸¹ÀÌ Ã·°¡ÇÑ´Ù.
¹èºÎ¸¥ ¾Æħ, ¿ÀÆ®¹Ð °è¶õÁ×
À̵¿¿ì 27¼¼, ¿À·úµµÁßÇб³ ±³»ç
¡°½Ä´Ü¿¡¼ ±ÙÀ°·®º¸´Ù üÁß Á¶Àý¿¡ ½Å°æ¾²´Â ÆíÀÌ¿¡¿ä. ¿îµ¿ ½Ä´ÜÀº Ç×»ó ¹è°íÇÁÀݾƿä. ¿ÀÆ®¹ÐÀº °¡º±°Ô ¸ÔÁö¸¸ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¶Ù¾î³ª¿ä. º¸Åë ½Ã¸®¾óó·³ ¿ìÀ¯¿¡ ³Ö¾î ¸Ô´Âµ¥, ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¹æ¹ýÀÌ ¾øÀ»±î »ý°¢ÇÏ´Ù°¡ »îÀº ´Þ°¿À» ³Ö°í ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ µ¹·ÁºÃÁÒ. ¸ÀÀÌ ÈξÀ °í¼ÒÇØÁö´õ¶ó°í¿ä.¡±
Àç·á ¿ÀÆ®¹Ð 40g, ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯ 250§¢, ´Þ°¿ 1°³, ºí·çº£¸® ÇÑ ÁÜ, »ç°ú ¹Ý °³
1 ¿ÀÆ®¹Ð°ú ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯¸¦ ¼¯¾î ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ 2ºÐ°£ °¡¿ÇÑ´Ù.
2 ´Þ°¿Àº »î¾ÆµÎ¾ú´Ù°¡ °¡¿ÇÑ ¿ÀÆ®¹ÐÁ׿¡ À¸±ú¾î ¼¯´Â´Ù.
3 ÀÛ°Ô Á¶°¢³½ »ç°ú¿Í ºí·çº£¸®¸¦ ¾ñ´Â´Ù.
¾Æħ½Ä»ç´Â Æ÷¸¸°¨À» ÃæºÐÈ÷ ÁÙ ¼ö Àִ ź¼öȹ° ½Ä´ÜÀÌ ÁÁ´Ù. ¿ÀÆ®¹ÐÀº Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¶Ù¾î³ª¸é¼ ¿·®Àº ³·¾Æ ¾Æħ½Ä»ç·Î °¡Àå ÀûÇÕÇÑ ½ÄÀç·áÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ìÀ¯, ´Þ°¿¸¸ ´õÇØ ¸Ô´Ù º¸¸é ´À³¢ÇÑ ¸À¿¡ ½±°Ô Áú¸± ¼ö ÀÖ´Ù. »ç°ú, ºí·çº£¸®¸¦ Ãß°¡ÇÏ¸é »óÅÇÑ ¸ÀÀÌ ´À³¢ÇÑ ¸ÀÀ» Àâ¾ÆÁÖ°í, ºñŸ¹Îµµ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¿µ¾çÀûÀ¸·Î ±ÕÇüÀÌ ÀâÈù´Ù. °èÇÍ°¡·ç·Î ÇâÀ» ´õÇØÁÖ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.
Ưº°ÇÑ º¸»ó, ¿¬¾î µ¤¹ä
Á¤¼ö´ö 33¼¼, ´® ÄÚ¸®¾Æ ´ëÇ¥
¡°´Ü¹éÁúÀÌ Áß¿äÇѵ¥ °í±â´Â ³Ê¹« ¸Ô¾î¼ Áú¸®´õ¶ó°í¿ä. ´ß°í±â, ¼è°í±â, µÅÁö°í±â·Î ¹Ù²ãºÁµµ ÆÜÆÜÇÑ ½Ä°¨ÀÌ ½È°í¿ä. À°·ù¸¦ ¹þ¾î³ ´Ü¹éÁúÀ» ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ°í ½Í¾ú½À´Ï´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù ȸ½Ä, ½Ä»ç ¹ÌÆÿ¡¼µµ ±¼ÇÏÁö ¾Ê°í Âü¾Æ³½ Á¦ ¸ö¿¡ º¸»óÀ» ÁÖ°í ½ÍÀ» ¶§°¡ ÀÖ¾î¿ä. ±×°Ô ¿¬¾îµ¤¹äÀ̾ú´ø °ÅÁö¿ä. ¹ä À§¿¡ ¿¬¾îȸ¿Í ³¯Ä¡¾Ë, ´Ü¹«Áö¸¦ °çµéÀÎ ÀúÀÇ º¸»ó Ư½ÄÀÔ´Ï´Ù.¡±
Àç·á ÇÞ¹Ý 1°³, ¿¬¾î 200g, ³¯Ä¡¾Ë ¾à°£, ¹«¼ø ÇÑ ÁÜ, ¾çÆÄ ¨ù°³, ¿ÀÀÌ, ¿ì¾ûÁ¶¸² ¾à°£
1 ¿¬¾îȸ´Â ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î ½ã Á¦Ç°À» ±¸¸ÅÇÑ´Ù.
2 ÇÞ¹ÝÀº ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ µ¥¿ì°í ¾çÆÄ, ¿ÀÀÌ´Â ½½¶óÀ̽ºÇÑ´Ù.
3 ¹ä À§¿¡ ¿¬¾îȸ, ³¯Ä¡¾Ë, ¹«¼ø, ¿ì¾û Á¶¸²À» ¾ñ´Â´Ù.
Àå±â°£ ¿îµ¿ ½Ä´ÜÀ» À¯ÁöÇÏ·Á¸é º¸»óÀ¸·Î¼ÀÇ Æ¯½ÄÀº Áß¿äÇÏ´Ù. ÁÖ 1ȸ´Â ¿·®ÀÌ ³ô´õ¶óµµ ¸ÀÀÖ´Â ½Ä»ç¸¦ Áñ±â¶ó. ¿¬¾î´Â ¿·®ÀÌ ³ôÁö¸¸ ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·®µµ 100g´ç 20.6gÀ¸·Î ÈǸ¢ÇÑ ´Ü¹éÁú¿øÀÌ´Ù. ¹äÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀÌ°í °¢Á¾ ä¼Ò¸¦ °çµéÀÌ¸é ¿¬¾îµ¤¹äÀº ÁÁÀº ¿µ¾ç½ÄÀÌ µÈ´Ù. ´Ù¸¸ ´Ü¹«Áö´Â ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀ¸´Ï ¿ì¾ûÁ¶¸²À¸·Î ´ëüÇÏ¸é ½Ä°¨À̳ª ¸ÀÀ» ¸ðµÎ ÀâÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
»ö´Ù¸¥ °£½Ä, ÇÁ·Îƾ »§
¹ÚÇüÁØ 28¼¼, ¼¿ï¾Æ»êº´¿ø ÀÇ»ç
¡°ÇÁ·Îƾ ¼ÎÀÌÅ©, ´ß°¡½¿»ì, °í±¸¸¶, »ø·¯µå ¸ðµÎ °è¼Ó ¸Ô´Ù º¸¸é ½Ä°¨¿¡ Áú·Á¿ä. Àç·á¾ß ¹Ù²Ü ¼ö ¾ø´Â °ÍµéÀÌÁö¸¸ ¾Ã´Â ¸ÀÀ» ´Ù¸£°Ô ÇÏ°í ½Í¾ú½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ ÇÁ·Îƾ ÆÄ¿ì´õ¿Í °í±¸¸¶, ´Þ°¿ÈòÀÚ·Î »§À» ¸¸µç °ÅÁö¿ä. ÇÁ·Îƾ »§Àº Á¶¼ºÀÌ ÁÁ°í º¸Åë ¿îµ¿ ½Ä´Üµé°ú ½Ä°¨ÀÌ ´Þ¶ó º°½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¹°·Ð ¸Àµµ ÁÁ¾Æ¿ä.¡±
Àç·á ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ 1½ºÄò, ´ÜÈ£¹Ú ÀÛÀº °Í ¨ö°³, ´Þ°¿ 2°³, ¿ìÀ¯ 100§¢
1 ´ÜÈ£¹ÚÀº ÂǼ À¸±ú¾îµÎ°í ´Þ°¿Àº ÈòÀÚ¸¸ ³²±ä´Ù.
2 ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ, À¸±ü ´ÜÈ£¹Ú, ´Þ°¿ÈòÀÚ¸¦ º¼¿¡ ³Ö°í ¸Ó·©Ä¡±âÇÑ´Ù.
3 ¿ìÀ¯¸¦ ³Ö°í ÁغñÇصРÀç·áµé°ú ¼¯¾î ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ 4ºÐ µ¿¾È µ¥¿î´Ù.
³¢´Ï¿Í ³¢´Ï »çÀÌ °£½ÄÀº ÇÁ·Îƾ ¼ÎÀÌÅ©, °ß°ú·ù, °í±¸¸¶ µîÀÌ ÀϹÝÀûÀÌ´Ù. °£ÆíÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. À̸¦ Çѵ¥ ¸ð¾Æ »§À¸·Î ¸¸µé¸é »ö´Ù¸¥ ½Ä°¨À» Áñ±æ ¼ö ÀÖ¾î ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù. °í±¸¸¶ ´ë½Å ´ÜÈ£¹ÚÀ¸·Î ´ëüÇÏ¸é ºñŸ¹Î, ¹«±âÁúÀÌ Ãß°¡µÈ ¿µ¾ç °£½ÄÀ¸·Î Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
[Ãâó] ¸ÇÁîÇコ Men`s Health (Çѱ¹ÆÇ)
¨Ï º» ÄÜÅÙÃ÷´Â ¹ßÇà»ç¿¡¼ Á¦°øÇÏ¿´À¸¸ç, ÀúÀ۱ǹýÀÇ º¸È£¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ¹«´Ü ÀüÀç, Àç¹èÆ÷ µîÀ» ±ÝÇÕ´Ï´Ù.