¿Ö Ç×»ó ¹è°¡ °íÇñî?

 

¿Ö Ç×»ó ¹è°¡ °íÇñî?

Ç×»ó ÀÔ°¡¿¡ °úÀÚ ºÎ½º·¯±â°¡ ¹¯¾î ÀÖ´Â ´ç½Å. Ȥ½Ã È£ºøó·³ ¡®µÎ ¹ø° Á¡½É¡¯À» ¸Ô´Â °ÍÀº ¾Æ´ÑÁö? ¿©±â °£´ÜÇÑ ÇØ°áÃ¥À¸·Î ¹è¸¦ ä¿öº¸ÀÚ.

¿Ö Ç×»ó ¹è°¡ °íÇñî?-Çコ, ÇÍ°É, ÇÍ°¡ÀÌ, ¿îµ¿³à, ¿îµ¿³², ¿îµ¿ »ó½Ä, ¿îµ¿, ¿µ¾ç »ó½Ä, ¿µ¾ç, ½Ä´Ü, °Ç°­

01 Á¦¶§ ¹ä ¸Ô´Â ½À°üÀ» ±â¸£ÀÚ

¾Æħ³ªÀýÀÇ ¹ÌÆÃÀÌ Á¡½É±îÁö À̾îÁ³°í, Àú³áÀ» ¸Ô±â Àü±îÁö´Â 5½Ã°£ÀÌ ³²¾Ò´Ù. ±×·¡µµ ´ú ¸Ô´Â °Ô ÁÁ°ÚÁö? ¾Æ´Ï´Ù. ¿¬±¸ °á°ú Á¦¶§¿¡ ¹äÀ» ì°Ü ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é »¡¸® ¼ÒÈ­µÇ´Â ´çºÐÀ» ´õ ¼·ÃëÇϸ鼭 ÃâÃâÇÔÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ÇØ°áÃ¥ ¹äÀ» °Å¸£Áö ¾Ê°í ¸ÔÀÚ. ¶È°°Àº ¿¬±¸ °á°ú, ¾ÆħÀ» ¸ÔÀ¸¸é Ã浿ÀûÀ¸·Î °£½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê°Ô µÇ¾ú´Ù. ÇÑ ³¢¸¦ ¼ÒÈ­ÇÏ´Â µ¥ 4½Ã°£ÀÌ °É¸®±â ¶§¹®¿¡ ¾Æħ 8½Ã¿¡ ¹äÀ» ¸Ô¾ú´Âµ¥ 12½Ã°¡ ä µÇÁö ¾Ê¾Æ ¹è°¡ °íÇÁ´Ù¸é ´õ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀÚ.

02 ¸¶½Ã´Â °É·Î ¶§¿î´Ù

´ëºÎºÐÀÇ Æ÷ÀåµÈ ¡®ÇÑ ³¢ʼ ¼ÎÀÌÅ©´Â ¿À·¡ Æ÷¸¸°¨À» ÁÖÁö ¸øÇÑ´Ù. À§À庴 Àü¹®ÀÇÀÎ ½ºÄà ·¹º¥½¼Scott Levenson¿¡ µû¸£¸é À½·á´Â 1½Ã°£µµ ä µÇÁö ¾Ê¾Æ À§¿¡¼­ ºüÁ®³ª°£´Ù. ¹Ý¸é °íÇü ½ÄÇ°ÀÌ ¼ÒÈ­µÇ´Â µ¥´Â µÎ ½Ã°£¿¡¼­ ³× ½Ã°£ÀÌ °É¸°´Ù. ¶ÇÇÑ È¥ÇÕ ½ÄÇ°Àº ¼¶À¯ÁúÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ºÐ¼âÇÑ °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ ¸ö¿¡¼­ ¼¶À¯ÁúÀ» ´õ »¡¸® ºÐÇØÇϸ鼭 Æ÷¸¸°¨ÀÌ ´õ ÁÙ¾îµç´Ù. ÇØ°áÃ¥ ¾ö¸¶ÀÇ ÀܼҸ®¸¦ ±â¾ïÇÏÀÚ. À½½ÄÀ» ²À²À ¾Ã´Â °Í ¸»ÀÌ´Ù. ¿©·¯ °úÇÐ ¿¬±¸ÀÇ °ËÅä¿¡ µû¸£¸é ½Ä»ç ½Ã°£¿¡ ¡®ÀÔÀ¸·Î ´õ ¿À·¡ ¾ÃÀ»¼ö·Ï¡¯ ¹è°íÇÄÀ» ÁÙÀÌ°í Æ÷¸¸°¨À» Å°¿ì´Â Àå ³» È£¸£¸óÀÌ ´õ ºÐºñµÈ´Ù.

03 ´Ü¹éÁúÀ̳ª ¼¶À¯ÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù

Ä¡Áî »÷µåÀ§Ä¡³ª °úÀÚ ÇÑ ºÀÁö·Î Á¡½ÉÀ» ¶§¿ï ¼ö´Â ÀÖÁö¸¸, Èûµç ¿ÀÈÄ 3½Ã°¡ °¡±î¿öÁö¸é ¹è¿¡¼­ ²¿¸£¸¤ ¼Ò¸®°¡ ³ª°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ´ëÃæ ¶§¿ì´Â ´ëºÎºÐÀÇ À½½ÄÀº ź¼öÈ­¹° À§ÁÖ·Î µÇ¾î ÀÖ°í Æ÷¸¸°¨À» ´À³¥ ¸¸ÇÑ ´Ü¹éÁúÀ̳ª ¼¶À¯ÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù. ÇØ°áÃ¥ ÆÛµà ´ëÇб³ÀÇ ¿¬±¸ÀÚµéÀÌ ³¢´Ï¸¶´Ù ´Ü¹éÁú 30g, ¼¶À¯Áú 10gÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ½Ä¿åÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù. ½ºÄà ·¹º¥½¼Àº ¡°¹è°¡ ´õ õõÈ÷ ²¨Áú °Å¿¹¿ä¡±¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.

04 ¼ú Á» ÁÙÀÌÀÚ

¼úÀ» ¸ÔÀ¸¸é ġŲÀÌ ´ç±æ ¶§ ¿¹»óÇß°ÚÁö¸¸ ¾ËÄÚ¿ÃÀº °£½Ä¿¡ ¼ÕÀÌ °¡°Ô ¸¸µç´Ù. <³×ÀÌó Ä¿¹Â´ÏÄÉÀ̼ÇÁî Nature Communications>ÀÇ ¿¬±¸ °á°ú ¾ËÄÚ¿ÃÀº ³ú¸¦ ¡®¹è°íÇÄ ¸ðµå¡¯·Î ¸¸µç´Ù°í ÇÑ´Ù. ÇÑÆí <ºñ¸¸ Àú³ÎJournal of Obesity>¿¡¼­´Â ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é À½½ÄÀÇ ³¿»õ¿¡ ´õ ¹Î°¨ÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇÏ¸ç °ú½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù°í º¸°íÇß´Ù. ÇØ°áÃ¥ ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ ¸¶½Ã´Â ¸ÆÁÖ¸¦ Æ÷±âÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¸é µµ¼ö°¡ ³·Àº À½ÁÖ Æ®·»µå¸¦ µû¸£ÀÚ. ¼ú°ú °£½Ä ¼¼°è ¾çÂÊ¿¡¼­ Á¦ÀÏ ÁÁÀº °Í¸¸ ¸ÔÀÚ. ¾µµ¥¾ø´Â °´±â¸¦ ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å°Áö ¾Ê´Â ¾Ë½ÎÇÑ ¸ÆÁÖ¿Í ¶¥Äá ÇÑ ºÀÁö·Î.

05 ´ç½ÅÀº ¹è°¡ °íÇ °Ô ¾Æ´Ï´Ù

½ÇÁ¦·Î °¡Â¥ ¹è°íÇÄÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ´ÙÀ½¹ø¿¡ ¹è°¡ °íÇÁ´Ù°í ´À³¢¸é ÀÌ ¸ñ·ÏÀ» Á¡°ËÇغ¸ÀÚ. Ȥ½Ã Áö·çÇÑ°¡? ÇÇ°ïÇÑ°¡? ¸ñ¸¶¸¥°¡? ¼Ò¼È ¹Ìµð¾î¸¦ ³Ê¹« ¿À·¡Çß³ª? ±×¸®°í °¡Àå Áß¿äÇÑ Áú¹®! ÀνºÅ¸±×·¥ »çÁøÀ» ÀÜ¶à º¼ ¶§ °£½ÄÀ» ¸¶±¸ ¸Ô´Â°¡? ÇØ°áÃ¥ <³ú¿Í ÀÎÁöBrain and Cognition>ÀÇ ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é À½½Ä »çÁøÀ» º¸¸é À½½ÄÀ» ±â´Ù¸± ¶§ »ý±â´Â ½ÅüÀû º¯È­°¡ ÀϾ´Ù°í ÇÑ´Ù. ½ºÅ©·ÑÀ» ³»¸®´Ù°¡ ¹è°íÇÁ¸é ¡®¿À´ÃÀÇ ÇÒÀÏ¡¯¿¡ ÀÖ´Â µÎ °¡Áö¸¦ ½ÃÀÛÇϰųª ÈÞ´ëÆùÀº µÎ°í »êÃ¥À» ³ª°¡ÀÚ.

 

 



[Ãâó] ¸ÇÁîÇコ Men`s Health (Çѱ¹ÆÇ)
¨Ï º» ÄÜÅÙÃ÷´Â ¹ßÇà»ç¿¡¼­ Á¦°øÇÏ¿´À¸¸ç, ÀúÀ۱ǹýÀÇ º¸È£¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ¹«´Ü ÀüÀç, Àç¹èÆ÷ µîÀ» ±ÝÇÕ´Ï´Ù.


Æ÷½ºÆ® °øÀ¯ÇÏ±â     
¸ÇÁîÇコ Men`s Health (Çѱ¹ÆÇ)

¸ÇÁîÇコ Men`s Health (Çѱ¹ÆÇ)

Á¤±â±¸µ¶ »ó¼¼º¸±â