»ìµµ »©°í ´« °Ç°µµ ÁöÅ°´Â »ýÈ°½À°ü
½Ã·ÂÀÌ ¿¹Àü °°Áö ¾Ê°í ÀÚÁÖ Ä§Ä§ÇØÁø´Ù. ³ªÀÌ°¡ ´ú µé°í °Ç°ÇÒ ¶§ ³» ´«À» ÁöÄÑ¾ß °Ç°¼ö¸í(°Ç°ÇÏ°Ô Àå¼ö) À¯Áö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´« °Ç°µµ ä¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. µ¿½Ã¿¡ ÀÚ¿¬½º·´°Ô »ìµµ »¬ ¼ö ÀÖ´Ù. ´«¿¡ ÁÁÀº »ýÈ°½À°ü¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
¢¿ ´Ü¼ø ³ëÈÀϱî? ´«¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±ä °ÍÀΰ¡?
Áß³â ÀÌ»óÀÇ °æ¿ì ³ë¾È°ú ÇÔ²² ¹é³»Àå, ³ì³»Àå, Ȳ¹Ýº¯¼º µîÀÌ Ã£¾Æ¿À´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¹é³»ÀåÀº ´« ¼ÓÀÇ Åõ¸íÇÑ ¼öÁ¤Ã¼°¡ ȥŹÇØÁ® ¾È°³°¡ ³¤ °Íó·³ È帴ÇÏ°Ô º¸ÀÌ´Â º´ÀÌ´Ù. ³ì³»ÀåÀº ½Ã½Å°æ¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý°Ü ½Ã¾ß°á¼ÕÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ÁúȯÀÌ´Ù. Ȳ¹Ýº¯¼ºÀº ¸Á¸·ÀÇ Á߽ɿ¡ À§Ä¡ÇÑ ½Å°æÁ¶Á÷ÀΠȲ¹ÝÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö¸é¼ ½Ã·ÂÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í, ½ÉÇÏ¸é ½Ç¸í±îÁö ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Ã·Â °¨¼Ò Áõ»óÀ» ³ë¾ÈÀ¸·Î ¿ÀÇØÇÏ°í ¹æÄ¡ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ º´À» Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.
¢¿ Ȳ¹Ýº¯¼º, ³ë¾È°ú ´Ù¸¥°¡¿ä?
Ȳ¹Ýº¯¼º ȯÀÚ °¡¿îµ¥ ³ë¾ÈÀ¸·Î ¿©°å´Ù°¡ º´ÀÌ »ó´çÈ÷ ÁøÇàµÈ ÈÄ¿¡¾ß º´¿øÀ» ã´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ³ë¾ÈÀº °¡±î¿î °÷ÀÇ ÀÛÀº ±ÛÀÚ¸¦ º¸±â ¾î·Á¿î °ÍÀ¸·Î µ¸º¸±â·Î ±³Á¤ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ±×·¯³ª Ȳ¹Ýº¯¼ºÀº ½Ã·ÂÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¶³¾îÁö¸é¼ °¡±î¿î °÷ »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ¸Õ °÷À» º¸´Â °Í¿¡µµ ¹®Á¦°¡ »ý±ä´Ù. ƯÈ÷ »ç¹°ÀÌ Âî±×·¯Á® º¸À̰ųª, Á÷¼±ÀÌ ÈÖ¾î º¸ÀÌ°í Áß½ÉÀÌ Àß º¸ÀÌÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Ȳ¹ÝÀº ½Ã¼¼Æ÷ÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ ¸ð¿© ÀÖ°í ¹°Ã¼ÀÇ »óÀÌ ¸ÎÈ÷´Â °÷ÀÌ¾î¼ ½Ã·Â¿¡¼ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ È²¹ÝÀÌ ³ëÈ, À¯Àü, µ¶¼º, ¿°Áõ µî¿¡ ÀÇÇØ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö¸é Ȳ¹Ýº¯¼ºÀÌ ÀϾÙ.
¢¿ »ýÈ°½À°ü ¹Ù²Ù¸é ÃæºÐÈ÷ ¿¹¹æ °¡´É
¡°Á¶±Ý¸¸ Á¶½ÉÇß´õ¶ó¸é¡¦¡± ¸¹Àº ȯÀÚµéÀÌ º´¿¡ °É¸° ÈÄ¿¡¾ß À߸øµÈ »ýÈ°½À°üÀ» µ¹¾Æº¸°í ÈÄȸÇÑ´Ù. Ȳ¹Ýº¯¼ºµµ ÁÁÀº »ýÈ°½À°üÀ» À¯ÁöÇϸé ÃæºÐÈ÷ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â º´ÀÌ´Ù. ´« °Ç°¿¡ ´ã¹èµµ ¸Å¿ì ÇØ·Ó´Ù. Áúº´°ü¸®Ã» ÀÇÇÐÁ¤º¸¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç 20°³ ÀÌ»ó Èí¿¬ÇÏ´Â »ç¶÷Àº Ȳ¹Ýº¯¼º À§Çèµµ°¡ ÃÖ´ë 5¹è ÀÌ»ó Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ´ç´¢º´µµ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. Á¤»óÇ÷¾ÐÀÎ »ç¶÷º¸´Ù °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ´Â À§Çèµµ°¡ 45% Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ´Ù. Ç×»êÈÁ¦ ¼·Ãë·®ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì, Áß³â ÀÌ»óÀÇ ³ªÀÌ, À¯Àü(¸Á¸·º¯¼º)µµ À§Çè¿äÀεéÀÌ´Ù.
¢¿ ³ìȲ»ö ä¼Ò¸¦ ¸ÔÀÚ!
Ç×»êÈÁ¦°¡ dzºÎÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ Àû°Ô ¸ÔÀ¸¸é Ȳ¹Ýº¯¼º µî ´« °Ç°¿¡ ÇØ·Ó´Ù. ä¼Ò¿¡´Â ´«ÀÇ »êÈ(¼Õ»ó, ³ëÈ)¸¦ ¸·°Å³ª ´ÊÃçÁÖ´Â ´Ù¾çÇÑ Ç×»êÈÁ¦¿Í ·çÅ×ÀÎ ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. °Ç°ÇÒ ¶§ ÀÌ·± À½½ÄµéÀ» ÀÚÁÖ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ±¹°¡¾ÏÁ¤º¸¼¾ÅÍ-±¹¸³¾Ï¼¾ÅÍ °Ç°Á¤º¸¿¡¼µµ ·çÅ×ÀÎÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ã±ÝÄ¡, ÄÉÀÏ µî ³ì»öä¼Ò·ù°¡ ½Ã°¢ÅðÈÀÇ ¼Óµµ¸¦ Áö¿¬½ÃÅ°°í ¾Ï À§Çèµµ °¨¼Ò½ÃŲ´Ù°í Çß´Ù. Äá, ´Þ°¿, È£¹Ú, °íÃß µîµµ ´«¿¡ ÁÁ´Ù. ÀÌ·± À½½ÄµéÀ» ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸é Æ÷¸¸°¨ À¯Áö¿¡ ÁÁ¾Æ ÀÚ¿¬½º·´°Ô »ì »©´Âµ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¢¿ ¿îµ¿ ½Ã Àڿܼ± Á¶½É
´« °Ç°ÀÇ ±âº»ÀÌ µÇ´Â Á¤»ó Ç÷¾Ð°ú Ç÷´çÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Â ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °È±â, ÀÚÀü°Å Ÿ±â µî À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø ÀÌ»ó, ÇÑ ¹ø¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó¾¿ ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Àڿܼ±(ÇÞºû)À» Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Àڿܼ±¿¡ °úµµÇÏ°Ô ³ëÃâµÇ¸é Ȳ¹Ýº¯¼º, ¹é³»Àå À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¾ß¿Ü ¿îµ¿À» ÇÒ °æ¿ì ¼±±Û¶ó½º¸¦ Âø¿ëÇϰųª ±ä ì ¸ðÀÚ¸¦ ½á¼ ´«À» º¸È£ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
[Ãâó] ¿ä°¡Àú³Î YOGA JOURNAL (Çѱ¹ÆÇ)
¨Ï º» ÄÜÅÙÃ÷´Â ¹ßÇà»ç¿¡¼ Á¦°øÇÏ¿´À¸¸ç, ÀúÀ۱ǹýÀÇ º¸È£¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ¹«´Ü ÀüÀç, Àç¹èÆ÷ µîÀ» ±ÝÇÕ´Ï´Ù.